Hay una gran cantidad de gente
que daría mucho para aumentar su metabolismo. Tener un alto nivel de
metabolismo permite a uno quemar grasa y perder peso rápidamente con la menor
cantidad de esfuerzo. El metabolismo es la velocidad a la que el cuerpo produce
y consume energía y calorías para mantener la vida.
Hay varios factores que perturban
el metabolismo de un individuo, tales como el aumento de tejido muscular, la
frecuencia de las comidas que consume, la genética, el sistema digestivo, los
niveles de estrés, la dieta personal, y niveles de actividad.
El metabolismo se
ralentiza debido a lo siguiente: pérdida de masa muscular debido a no suficiente
actividad física, la tendencia del cuerpo a comerse su propio tejido porque no
hay bastante energía de los alimentos para sostenerlo, y la disminución de movimiento
físico que aparece naturalmente con la edad.
Disparar el metabolismo
1. Construir masa corporal. Es original
que el metabolismo reduce junto con la edad, pero es posible contrarrestar los
efectos. La cantidad de músculo que una persona tiene es un determinante muy
fuerte en la capacidad de quemar calorías y eliminar grasa. Así que el
ejercicio es fundamental. Construir la fuerza y la resistencia mediante la
elaboración de ejercicio al menos dos ciclos por semana, preferiblemente con
pesas. Hacer ejercicios fáciles entre los entrenamientos. Las tareas simples
como sacar el perro a pasear y la subida de escaleras en lugar del ascensor ya
pueden despegar calorías. La clave es para que coincida con la cantidad de
comer a la cantidad de actividad que uno tiene.
2. Comer el desayuno. Una gran
cantidad de personas están ignorando el hecho de que el desayuno es la comida
más importante del día. Sorprendentemente, los que ingieren la primera comida
en la mañana son más delgados que los que no lo hacen. El metabolismo puede
ralentizar considerablemente si se come el desayuno como media mañana o si se
espera hasta la tarde para comer.
3. Evita el azúcar. El azúcar
permite que el cuerpo acumula grasa. Se recomienda que una persona consuma
alimentos que ayuda a mantener un nivel uniforme de azúcar en la sangre.
Además, el ejercicio progresivo 2-3 veces a la semana debe ser con fin de
estabilizar el azúcar en la sangre.
4. Comer alimentos picantes.
cocina caliente con pimientos pueden aumentar el metabolismo.
5. Dormir más. De acuerdo con la
investigación, es riesgoso para las personas que no duermen lo suficiente para
aumentar de peso. Los músculos se renuevan durante el último par de horas de
sueño.
6. Aumentar la ingesta de agua.
El agua separa las toxinas que se originan cuando el cuerpo quema grasa. La
mayoría de las funciones corporales implica el agua, y la sequía del agua hace
que las operaciones del sistema del cuerpo disminuyan su velocidad, y produce
estrés innecesario como resultado.
7. desintoxicar el sistema
digestivo. Un sistema digestivo limpio y saludable no sólo ayuda al cuerpo a marchar
de modo que sea más eficiente, sino que también le da energía y ayuda a que
anhele alimentos más sanos.
8. Comer comidas más pequeñas. Es
recomendable consumir de 4 a 6 comidas pequeñas que son el tiempo de 2 a 3
horas de diferencia.
9. Nunca se salte las comidas.
Las personas tienden a saltarse las comidas para bajar de peso, lo cual es un
gran error, ya que ralentiza el metabolismo.
10. Plan de comidas en detalle.
Siempre preparar la cantidad adecuada de víveres para ser ingeridos en los
intervalos designados. No cometas el error de comer las comidas con patrones
esporádicos.
11. El estrés.
ya sea físico o emocional, provoca la liberación de un esteroide llamado
cortisol, lo que reduce el metabolismo. Además, las personas tienden a comer en
exceso cuando está estresado.
12. Consumir té verde. Se puede manejar
como un suplente para el café. El té tiene la capacidad de estimular el
metabolismo sin efectos secundarios indeseables cuando se consume demasiado.
13. Incluir más alimentos sanos
en la dieta, como frutas y verduras, frijoles y granos enteros.
Lograr el peso corporal deseado
no es imposible si uno tiene la osadía y el aguante necesario para estabilizar
el nivel de metabolismo, que desempeña un papel importante en la pérdida de
peso. Una persona tiene que darse cuenta de que comer bien y hacer ejercicio no
es sólo un capricho pasajero, sino una forma de vida.
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