Para mejorar el rendimiento atlético que se debe hacer. A menudo, estos atletas se pasan horas y horas en el gimnasio o con un entrenador para mejorar la funcionalidad, aumentar la fuerza y resistencia, así como ser más rápidos. Esta formación es esencial para cualquier atleta que quiere alcanzar su pleno potencial, pero es sólo una pieza del rompecabezas.
La parte culmen de cualquier buen plan de entrenamiento de alto rendimiento deportivo es la alimentación y sin saberlo, muchos atletas no están logrando su máximo potencial a causa de ella. Imagine que tiene un coche nuevo con un motor bien afinado y potente.
Entonces se puede imaginar lo que sucedería si se trató de obtener el máximo beneficio de ese coche sin gasolina o gas. Esto es exactamente lo que ocurre cuando un atleta entrena su cuerpo físicamente y con vistas al combustible que necesitan, una nutrición adecuada.
Empecemos con lo básico. Comer bien da a su organismo los nutrientes energéticos que necesita para realizar su mejor momento y recuperarse rápidamente. Un atleta que no alimente su cuerpo se cansa fácilmente y puede ser dominado por un atleta que, si se alimenta adecuadamente, es así de simple.
Para que un atleta sea el mejor necesita fuentes saludables de carbohidratos complejos, esto es la fuente principal de energía de un atleta. Los carbohidratos se almacenan en el tejido muscular donde permanecen hasta que son usados, como por ejemplo a la hora del entrenamiento o la competición. Algunas fuentes saludables de carbohidratos son las pastas de grano entero, cereales de grano entero, arroz integral, pan integral, verduras y frijoles. Estos alimentos no sólo alimentan su cuerpo para el máximo rendimiento deportivo, sino que también proporcionan vitaminas saludables, minerales y fibra, además de que ayudan al cuerpo a mantener un nivel de pH saludable.
Cuando usted come alimentos ácidos tales como carnes rojas, derivados lácteos y productos azucarados su nivel de pH ácido. Todas las grandes razones para que adopten un donante de energía y el rendimiento natural de dieta saludable mejora. Se estima que la dieta de un atleta debe consistir en aproximadamente el 60-70% de carbohidratos complejos, dependiendo de su deporte, por lo que no dude en cargar sobre estos alimentos nutritivos.
Alimentos que se apartan del lado ácido son el azúcar blanco, harina blanca, carne de res, cerdo, bebidas gaseosas, el pavo, el té negro, la sal de mesa, pollo, pasta blanca, jaleas y mermeladas. Es lo que más se come en la mayoría de los países y lo que se promueve de forma continua. Lo cual es una razón para tanta enfermedad.
Qué pasa con la proteína. La proteína es el nutriente más mal entendido cuando se trata de rendimiento deportivo. gracias a la comercialización abrumadora de largos de los años, muchas personas piensan que tienen que cargar en proteínas con el fin de ser fuerte, construir músculo y tener energía, pero esto es un mito. La única cosa que hace que los músculos cambien y crezcan es el entrenamiento de fuerza, el ejercicio y la cantidad de la ingesta de calorías en ocupación de la línea de actividad y objetivos. Y como se mencionó anteriormente, los hidratos de carbono almacenados en el tejido muscular se utilizan para conseguir energía. La proteína no obstante sostiene el tejido muscular, que es la función de las proteínas en el rendimiento deportivo.
Sorprendentemente para algunos, un atleta puede tomar toda la proteína que necesita, una dieta variada de alimentos enteros nutritivos porque la proteína se esconde en todas partes. Es en verduras, especialmente verduras de color oscuro. Es en granos enteros. Es en los frijoles y en las nueces. También hay una gran variedad de polvos de proteína cruda por ahí y tenemos la suerte de vivir en una época en que la proteína no láctea, alternativas ricas están en todas partes. Siendo las leches vegetales como la almendra, arroz, cáñamo, leche de soja, yogur y quesos la mejor opción, ya que están mejor digeridos, además porque no tienen colesterol o grasas saturadas. También están llenas de calcio. Lo mismo es cierto acerca de alternativas a la carne, el sabor y la calidad de estos productos mejora en gran medida en comparación con años atrás.
Por último, no podemos hablar de combustible sin discutir agua. Agua, y mucha de ella, es esencial para la función de un atleta. Es el único fluido que cualquiera de nosotros necesita para vivir y que ayuda a los atletas, especialmente en la lucha contra la deshidratación. A menudo, un atleta se deshidrata a pesar de que han estado consumiendo bebidas si esas bebidas son gaseosas o té helado, etc. El agua es muy importante antes, durante y después de un entrenamiento o juego, es crucial para la funcionalidad y la buena salud.
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