No quiero decir que todas las personas delgadas no estén en forma y fuertes. La excepción es una regla que se aplica aquí también. Pero la mayoría de nosotros caemos en "reglas".
Aumento de peso y ver a la gente que admiran sus nuevas curvas que se encuentran y piel brillante. Dado que la piel se estira con las libras adicionales que se ve más saludable y resplandeciente.
Es bien conocido el hecho de que la obesidad aumenta el riesgo de enfermedades crónicas, ser demasiado delgado también puede ser una causa de la insuficiencia cardíaca y el cáncer. Las personas mayores que están bajo peso pueden dar como resultado que sean frágiles, y sufran de osteoporosis y que estén propensos a las fracturas de cadera. Un hombre bajo de peso también puede aumentar la probabilidad de disfunción eréctil.
En el aumento de peso no se trata de atiborrarse de comida basura o cualquier cosa que perjudique su salud. Si quieres aumentar de peso naturalmente y todo lo que sea aplicable para usted.
Asegúrese de que usted no está perdiendo peso
Sí, mientras que usted está haciendo todo lo que puede para ganar peso, es más importante asegurarse de que usted no esté perdiendo esas libras que ha ganado duro sin su conocimiento. que sigue esa escala con regularidad y la pista que se está manteniendo el peso actual por lo menos.
No se rellene usted mismo con demasiada cantidad, 3 comidas al día para aumentar de peso. En lugar de ello dividalo en 6 comidas con intervalos regulares. Su objetivo debe ser comer cada 3 horas y se encuentra en buen camino para aumentar de peso.
Calorías y calorías
Si se siente que a pesar de que está comiendo lo suficiente sigue sin ganar peso, entonces usted tiene que revisar su definición de lo suficiente. Calcule su consumo de calorías y aumente la corriente de 300-500 calorías adicionales por día, que debe ser la ingesta de calorías para aumentar su peso. Con esto usted debe estar aumentando 0,5 a 1 libra por semana. Si el aumento de peso es menos que eso, aumentarla en 300 calorías adicionales por día. También es muy importante para asegurarse de que no esté ganando demasiado rápido. Debe ser Lento el estudio y gana la carrera. Así que, si usted está ganando peso más de 1 libra por semana, reduzca sus calorías por 300 y consiga el equilibrio adecuado.
Entrenamiento del peso
Bien ahora todo ese peso que está ganando permanecerá en forma de grasa que necesita ser convertida en músculo. Así que no se inicie de inmediato en levantamiento de pesos pesados y empujándose a sí mismo para hacer un número ridículo de pesos, dominadas etc. Recuerde nuestro lema "lento y constante". Comience con correr, estiramiento y levantamiento de peso ligero y aumentar gradualmente en intervalos regulares. Cuando esté bien en esta etapa, su aumento de peso será de 1-2 libras a la semana.
Beber suficiente agua
Sí quiero decir agua, no algo que está esperando uno tiene que beber dos litros de agua cada día. Si se puede beber más es aún mejor. Usted no desea ser una víctima de la deshidratación que puede llevar a muchos otros problemas de salud. Y por supuesto, usted desea aumentar su resistencia y aptitud ¿verdad? Así que la terapia para usted es agua a continuación.
Redescanse
Descansar y relajarse, dar a su cuerpo un descanso para disfrutar de esta nueva atención que está pagando. Dormir bien y relajarse con la música o con amigos. Estar en la compañía de personas que le animen y aprecien sus esfuerzos. Esto es lo más importante pero descuidado de punta.
Evitar las grasas trans a toda costa y decir que sí a las buenas grasas. Aunque usted desea ganar peso, definitivamente no quiere que suba de peso es sólo grasa. Evitar el exceso de tartas y patatas fritas. artículos fritos y no hay más visitas a sitios de comida rápida. Reducir su consumo diario de café y té, si es posible cambiar a té verde con más antioxidantes, leche con proteína en polvo.
El aumento de peso saludable es tan fácil o difícil como la pérdida de peso en función del tipo individual y el cuerpo. Pero el hecho de que hay que recordar es que es posible. No te obsesiones con hacer las cosas bien y se empuja a los límites de aumentar de peso.
Es su cuerpo y usted debe amar y aceptar primero y convencerse de que usted va a ganar peso para sentirse mejor que impresionar a los demás. La clave es ser constante y ser paciente.
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