Entrenamiento de Fuerza

El entrenamiento da fuerza y es tan vital para la vida cotidiana, ya que puede ayudar a mantener el equilibrio muscular del cuerpo. No importa cuáles son sus objetivos, el entrenamiento de fuerza es un componente importante de su programa de ejercicios y nunca es demasiado tarde para empezar. A pesar de su reputación como un "tipo" o cosa "atleta", el entrenamiento de fuerza es importante para todos. 

Con el aumento de la conciencia, las mujeres se han dado cuenta de que el entrenamiento de fuerza es un componente esencial de la vida larga mente y cuerpo.

Junto con el ejercicio aeróbico, estiramiento, el equilibrio y la estabilidad, el entrenamiento de fuerza es una parte de un programa de ejercicios bien redondeado. El entrenamiento de fuerza es cuando se realizan ejercicios de resistencia para aumentar la masa muscular y la fuerza. El entrenamiento de fuerza es justo lo que su cuerpo necesita para luchar contra la pérdida de masa muscular, masa ósea y la fuerza que viene en decadencia con la edad. Uno de los resultados positivos primarios asociados con el entrenamiento de fuerza es una mejora de la composición corporal.

Principios básicos del entrenamiento de fuerza

La mayoría de los gimnasios o salas de pesas configuran sus aparatos en un circuito, o grupo, de los ejercicios que se deben realizar para fortalecer los diferentes grupos de músculos. Los principios básicos del entrenamiento de fuerza implica una manipulación del número de repeticiones (reps), conjuntos, el tempo, ejercicios y fuerza para causar cambios deseados en la fuerza, la resistencia, el tamaño o la forma por la sobrecarga de un grupo de músculos.

Formación comúnmente que utiliza la técnica de aumentar progresivamente la producción de fuerza del músculo a través de aumentos incrementales de peso, tensión elástica u otra resistencia, y utiliza una variedad de ejercicios y tipos de aparatos para gobernar a grupos determinados de músculos. Ejercicios menudos alternan entre "empujar" y "tirar" movimientos para permitir su colocación en tiempo músculos específicos para recuperarse.

La realización de una serie de ejercicios con poco o ningún descanso entre ellos, denominado "circuito de entrenamiento", atraerá la energía en su mayoría del sistema de energía aeróbica. Los ejercicios se realizan a un ritmo constante, teniendo al menos dos a cuatro segundos para levantar y bajar el peso, para evitar tirones que pueden dañar los músculos y las articulaciones.

Los ejercicios aeróbicos

Los ejercicios aeróbicos son muy beneficiosos y hacen que la vida sea más saludable. Hablar con cualquier experto de la aptitud física de renombre mundial o con cualquier ganador del concurso reciente más vigente, te saldrán con igual respuesta: "Los ejercicios aeróbicos son los mejores ejercicios de pérdida de peso". El ejercicio aeróbico y de estiramiento se debe realizar en primer lugar seguido por la participación de entrenamiento de resistencia.

El ejercicio cardiovascular es cualquier actividad rítmica realizada de forma continua y puede incluir actividades como caminar, correr, aeróbic, montar en bicicleta, nadar y bailar. Aunque el entrenamiento con pesas puede estimular el sistema cardiovascular, muchos fisiólogos del ejercicio, con base en la observación del consumo máximo de oxígeno, argumentan que la formación de aeróbic es un estímulo mejor cardiovascular. El ejercicio aeróbico regular, como correr o usar una bicicleta estacionaria, hace que los músculos utilizen el oxígeno de manera más eficiente y fortalece el corazón y los pulmones.

Los ejercicios aeróbicos son aquellos que fortalecen el corazón y el sistema circulatorio, y al hacerlo, se traduce en un uso más eficiente de oxígeno por el cuerpo. Ejemplos de ejercicios aeróbicos son montar en bicicleta, clases de baile y aeróbicos de paso, correr, nadar, saltar la cuerda, y la caminata vigorosa. Para un principiante, los ejercicios aeróbicos son sugeridas sobre los ejercicios anaeróbicos, a fin de garantizar un estado físico general.

Conclusión

Un aspecto alentador del entrenamiento de la fuerza es el hecho de que es probable que experimente una mejora rápida de la fuerza y ​​el tono muscular desde el principio de su programa. El entrenamiento de la fuerza con mayor frecuencia no es más beneficioso porque el cuerpo en realidad no se hace más fuerte, mientras que el entrenamiento de fuerza; en cambio, nos hacen más fuertes.

Uno de los resultados positivos primarios asociados con el entrenamiento de fuerza es una mejora de la composición corporal. Un aspecto alentador de entrenamiento de la fuerza es el hecho de que es probable que experimente una mejora rápida de la fuerza y el tono muscular desde el principio de su programa. Obtenga más información en el siguiente enlace.