La conexión parece inevitable las personas mayores no necesitan dormir tanto como lo hacen los jóvenes. Aunque los cambios en los patrones de sueño pueden explicar esta situación en cierta medida, no abordan un problema fundamental, la falta de sueño no sólo es insalubre, pero potencialmente peligroso para la población mayor.
a) El cuerpo privado de sueño, se vuelve una bomba crónica de tiempo. Considere algunas de estas estadísticas del Proyecto Nacional de Investigación del sueño.
b) Diecisiete horas de vigilia sostenida conduce a una disminución en el rendimiento equivalente a un nivel de alcohol en la sangre de 0,05%.
c) la fatiga está involucrada en uno de cada 6 accidentes de tráfico. El Exxon Valdez en 1989 derrame de petróleo de Alaska, el desastre del transbordador espacial Challenger y el accidente nuclear de Chernobyl todos se han atribuido a errores humanos en los que la privación del sueño jugó un papel importante.
d) A su vez, el sueño compromete el sistema inmunológico; que disminuye su resistencia a las infecciones. Un estudio del Centro Médico de Veteranos de San Diego descubrió que la reducción de las noches de tiempo normal de sueño de una persona a la mitad disminuye la actividad de las células, las células que destruyen las bacterias, virus y células tumorales.
e) Los adultos jóvenes que están privados de sueño pueden aumentar su riesgo de enfermedades que acompañan a la vejez.
f) Un estudio reciente de la Universidad de Pittsburgh School of Medicine sugiere que la falta de sueño en los adultos mayores puede conducir a la muerte prematura. Hay, sin embargo, las medidas que se pueden adoptar para promover el sueño reparador. Al igual que cualquier otra cosa, el sueño adecuado puede fomentarse mediante el mantenimiento de la familiar y relajante "higiene del sueño".
Esto es lo que se puede hacer para mejorar los trastornos en el adulto mayor
1. Ejercicio. Una rutina de ejercicios (30-40 minutos) de cuatro a cinco veces por semana es excelente no sólo para la promoción del sueño, pero para la salud cardiovascular, el mantenimiento del peso, la osteoporosis y la diabetes también. ¡Es como matar 5 pájaros de un tiro! Tanto el entrenamiento aeróbico y de resistencia puede aumentar el gasto de energía y la masa corporal magra. Además, el ejercicio es un mejorador del genio porque el movimiento repetitivo ayuda al cuerpo a liberar su almacén natural de endorfinas - la hormona buena sensación.
2. Alfa y Theta. La relajación de la música, escuchar música suave o CD que ayudan a arrastrar sus actividades de ondas cerebrales sin duda puede ayudarle a acceder al Alpha y Theta estados de ondas cerebrales más fácilmente. La nueva tecnología nos proporciona maneras más accesibles para aprovechar nuestra mente subconsciente y nos permiten moldear nuestro comportamiento y emociones de adentro hacia afuera.
3. Reducción de líquidos. Corte hacia abajo en los líquidos por la noche ya que esto evitará frecuentes visitas al baño que interrumpen el sueño.
4. Reducción de cafeína. No consumir productos con cafeína después de las 2 de la tarde. Compruebe de medicamentos, así; algunos fármacos también afectan el sueño. Antidepresivo, por ejemplo, pueden alterar los patrones normales de sueño y algunos barbitúricos suprimen el sueño, que puede ser perjudicial durante un largo período. Los descongestionantes también pueden actuar como estimulantes.
5. Gire los relojes digitales lejos de su línea de visión. Los estudios muestran que incluso los pequeños rayos luminosos de un reloj despertador digital pueden ser lo suficientemente fuerte como para interrumpir un ciclo de sueño. La luz digital apaga un "interruptor neuronal" en el cerebro, causando que los niveles de una sustancia química clave del sueño disminuya en cuestión de minutos.
6. Baño caliente. Los investigadores que estudiaron pacientes con insomnio mujeres (60-70 años) encontró que los que tenían un baño caliente antes de dormir pasaba mucho más tiempo con sueño de onda cerebral profunda.
7. Evitar las comidas pesadas, que se sienten fuertemente en su estómago.
8. Un vaso de leche caliente antes de acostarse también le dará a su cerebro del aminoácido triptófano, que el cuerpo convierte en inductores del sueño químicos.
9. Consulte a un médico o dentista si tiene un problema con la apnea del sueño, que puede ser controlado por un simple aparato de plástico que se coloca en la boca.
10. Por último, pero no menos importante, para los que están en vela debido a problemas o problemas sin resolver, aprenda a reparar el daño que puede realizarse cambios en su estado y cuando las cosas no se pueden cambiar. Orar y poner todo en las manos de Dios. Él sabe más de sus problemas y seguir informándose en el siguiente enlace.
0 comentarios:
Publicar un comentario