A medida que las personas avanzan en edad, también lo hacen sus necesidades dietéticas. Es extremadamente importante que el envejecimiento siga una dieta que ayude correctamente a alimentarlos. la nutrición para personas mayores no se rige necesariamente a las mismas directrices que el joven, algunos elementos específicos y claves deben ser incorporados para combatir el proceso de envejecimiento.
Cuando somos jóvenes, nos dicen nuestros padres, las familias, las escuelas, lo importante que es comer correctamente y para mantener una dieta equilibrada. Se nos muestra la pirámide que debemos de tener un cierto número de porciones de alimentación. Y mientras nos embarcamos en este viaje de un estilo de vida saludable, por lo general hay gente allí en el camino que nos guía y nos ayude a tomar las decisiones adecuadas. Así como para envejecemos, al menos hay muchas personas de estás a nuestro alrededor, por lo que es importante que seamos capaces de tomar esas decisiones por nuestra cuenta.
Cuando un adulto avanza en edad, se va volviendo viejo y mucho más susceptibles a las enfermedades y las enfermedades son causa desarreglo o deterioro del sistema inmunológico. Una de las mejores maneras de combatir esto es asegurarse de seguir una dieta nutritiva y saludable. Eso por sí solo puede ayudar en la prevención de muchas enfermedades que de otro modo podrían convertirse en un problema real para los que están en más avanzada edad en la vida.
Por lo que se debe estar preguntando: ¿Qué directrices y normas deben seguir las personas de edad avanzada después de la hora en que planifican su dieta? Éstos son algunos de las mejores pautas a seguir.
Poner énfasis en frutas, verduras, granos enteros y productos lácteos que son sin grasa o bajos en grasa.
Asegúrese de incluir carnes magras, pescado, pollo, frijoles, huevos y nueces en su dieta.
Comer víveres que sean bajos en grasas saturadas, colesterol, sodio y azúcar añadido
Quiere asegurarse de que está recibiendo suficiente de cada grupo de alimentos que se recomienda.
Frutas
Usted quiere asegurarse de que está comiendo una variedad de frutas (congeladas, enlatadas, frescos, secos, o de otra manera). Cuando se sigue una dieta de 2.000 calorías, usted querrá una ingesta de aproximadamente 2 tazas de fruta al día (que es equivalente a aproximadamente un plátano grande.
Las verduras
Al seleccionar las verduras, tendrá que centrarse en verduras de color verde oscuro como la col rizada, el brócoli y otras verduras de hoja verde. También incluya verduras de color naranja como las zanahorias y las patatas dulces, y asegúrese de un buen consumo de frijoles pintos. Para alguien en una dieta de 2.000 calorías, aproximadamente 2 ½ tazas de estos tipos de verduras se deben comer todos los días.
La ingesta de calcio
Cada día, los adultos mayores deben incluir 3 tazas de bajo contenido de grasa o leche descremada o yogur. Queso bajo en grasa también puede ser muy nutritiva (cuajada).
Los granos enteros.
En una dieta estándar (de 2.000 calorías al día) 6 a 7 onzas de granos por día son necesarios. La mitad de esta dosis diaria debe ser granos enteros. Esto podría ser pasta de grano entero, pan, cereales, galletas, o arroz.
La proteína magra
Seleccionar carnes magras ya sea para hornear, asar o en parrilla. Además, variar sus opciones de comer más pescado, frijoles, guisantes, nueces, huevos y semillas.
Tenga en cuenta,lea la información nutricional de cada producto para asegurarse de que es baja en colesterol y grasas trans / saturadas. También desea buscar los alimentos que tengan altos niveles de vitamina D y vitamina B12. También esté atento a los niveles de sodio y azúcar añadido.
Con todas estas pautas en mente, es bastante fácil y simple para un adulto mayor para adaptarse a una dieta sana y nutritiva.
Quieres conocer e informarte a cerca de la nutrición del adulto mayor no dejes de visitar el siguiente enlace y seguir compartiendo con familiares y amigos, alguno de ellos lo pueden estar necesitando y te lo van agradecer grandemente.
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